Adotar hábitos saudáveis não é apenas uma questão de estética ou forma física, mas sim um compromisso com o seu bem-estar geral. A rotina diária tem um impacto profundo na nossa saúde mental, emocional e física, e pequenas mudanças podem ter efeitos duradouros. Se você deseja transformar sua saúde e bem-estar, aqui estão 10 hábitos diários que vão revolucionar sua vida, melhorando sua energia, disposição, e, principalmente, sua qualidade de vida a longo prazo.

Embora o jejum intermitente não seja novo, a tendência está começando a atrair mais atenção. Como parte de um estudo de 2019, os pesquisadores acompanharam 19 adultos com síndrome metabólica cujas refeições foram distribuídas em uma janela de 14 horas e descobriram que limitar as refeições a uma janela de 10 horas estava associado à perda de peso, menor circunferência da cintura, menor pressão arterial e LDL. colesterol “ruim”.

Embora alguns conselhos sobre levantamento de peso sejam universais, outros não o são, especialmente quando se trata de treinar mulheres e homens. A fisiologia, a anatomia e as hormonas, por exemplo, podem variar entre mulheres e homens, e isto pode ter impacto na forma como o treino deve ser programado para as mulheres.

Aposto que você tem dificuldade para reunir qualquer entusiasmo em planejar um aquecimento, quanto mais em fazer um. Entendo; os aquecimentos são enfadonhos, mas aquecer adequadamente para a sessão pode reduzir o risco de lesões e melhorar a qualidade do seu treinamento.